产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。 定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理、生理问题，比如形体恢复、失d眠、荷er蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产妇体形窈窕、皮肤光润、母乳充裕、体力充沛。 ? ?动作3 注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。 身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。 如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。? ?动作4 慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，恢复到图，的姿势，反复练习。 教练提醒 注意，请千万不要屈膝。 凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。 初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。我近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝时，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差。当你突然站起时，也会产生头晕耳鸣的现象。防止的方法是，头朝下的姿势——慢慢抬头吸气，等待血压回落。练习时要注意深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器d官获得足够的氧。 ?</p 产品：铂凌瑜伽供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
