瑜伽动作二：直挂云帆式 体式介绍：这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑yi血等病症的发生。 呼吸方法：身体直立时吸气，俯身时呼气。 动作1 按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。 动作2 吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。 动作3 呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。 教练提醒 在做这个练习时，不要弯曲双膝。 凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。 2.地点，瑜伽是一项高压的运动，所以练瑜伽的地方必须要是干净、舒适的，房间或者是室外都可以，但是必须要保持安静。 3.穿着，练瑜伽因为动作两比较大，所以应该穿上宽松柔软的衣服，必须要保证衣服的透气性，在练习时不受拘束。鞋子和袜子必须脱掉，身上的其它一切饰品也d好全部取下。 4.道具，练瑜伽的时候应该现在地上铺上专门的瑜伽垫，因为光地面比较硬，对瑜伽的动作有局限性。我怎么开始练习？开始练习有三种方法： ?1）找个老师当面传授 ?2）从VCD开始 ?3）从书本开始 ?能够有老师当面传授d好，可以及时解答你的各种问题，目前在南京市场上也有一些教练。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。 ?</p 产品：铂凌瑜伽供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
