动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维持身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，跑步机什么牌子好，臀部和背部不能离开凳面。
背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，家庭跑步机价格，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。2：单臂哑铃划船。3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。 有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。 在具体的装修过程中，需要注意的是: 1、健身操房。主操房的空间应足够大，通风环境好，光线好，给健身者以空旷的感觉，跑步机，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，跑步机多少钱一台家用，使操房的空间感觉更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，提高整个健身房的视野效果。 跑步机_怡康商贸_跑步机什么牌子好由秦皇岛怡康商贸有限公司提供。“健身器材,跑步机,按摩椅,健身路径,健身房设计,按摩垫”就选秦皇岛怡康商贸有限公司（www.ykshg.com），公司位于：河北省秦皇岛市海港区和平大街106-4号 舒华专卖店，多年来，怡康商贸坚持为客户提供的服务，联系人：张经理。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。怡康商贸期待成为您的长期合作伙伴！ 产品：怡康商贸供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
