三招瑜伽改善OL体形三招瑜伽 改善OL体形办公室瑜伽三招针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。1、腿部减肥法方法：站立，泉港瑜伽，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，瑜伽教练培训，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量2、腰背减肥法方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧3、腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，瑜伽图片，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，哈他瑜伽，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背贴心Tips：·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。·如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。·尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。·训练前排空大小便。 拉伸在呼吸之间——拉伸这个“度”如何掌握？拉伸在呼吸之间：维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常注意呼吸的节奏感。比如我们屏住呼吸，让胸廓开始旋转，你会感觉身体硬邦邦的感觉。而如果合理的呼吸，胸廓的扭转幅度会增加。因为屏住呼吸会让肌肉变的紧张，同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。拉伸这个“度”如何掌握？：有的人会以拉伸到疼痛作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，尤其是那些缺乏锻炼或者头次拉伸的人。比如做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是前边的无感觉状态，也不是后边的疼痛感状态，合自己的拉伸时间和拉伸强度才是好的! 哈他瑜伽_舞伽培训(在线咨询)_泉港瑜伽由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（www.qzwujia.cn）的服务和产品，不断地受到新老用户及人士的肯定和信任。我们公司是全网商盟认证会员，点击页面的商盟客服图标，可以直接与我们客服人员对话，愿我们今后的合作愉快！ 产品：舞伽培训供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
