? ??幸运叶子分享：坚持慢跑会长肌肉吗幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣 幸运叶子发现：由于白天上班工作忙，而周末又懒得动，耐克幸运叶子的跑步鞋，所以不少白领选择晚上慢跑运动，那么，坚持慢跑会长肌肉吗?是肯定的，每天坚持慢跑，不但可以增强1心肺的功能，而且可以促进全身的肌肉锻炼，特别是小腿肌肉效果更加，但慢跑也有一定的讲究的，下面和幸运叶子一起来看下如何慢跑。 慢跑要有科学的方法： 跑步的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。 科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。 这么一来，一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂1肪给予相当的燃烧终起到减肥的作用。 慢跑的时间要适度： 在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂1肪酸来提供养分和能量。 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂1肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂1肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。 所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减1脂1肪的作用。 总体来说，20分钟的热身和消耗脂1肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂1肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。 幸运叶子建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努，不要勉强。强度适合自己的身体条件为1佳。总结起来就是：跑步的姿势一定要正确，起码运动不小于40分钟运动量才有减1脂1肪的效果。说到这里，大家有没有get到呢？如果喜欢幸运叶子的分享，赶紧关注幸运叶子吧，更多精彩内容等着你 ? ??幸运叶子和大家说说跑步后应该吃什么更健康幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣今天幸运叶子就和大家说说跑步后吃什么好 1. 跑步增肌人群吃什么好2. 跑步减肥人群吃什么好3. 跑步增重人群吃什么好4. 一般跑步人群吃什么好二、跑步后的饮食禁忌 三、跑步的饮食营养误区 跑步后吃什么好 1、跑步增肌人群吃什么好 1.1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 1.2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首1选。 蛋白质是肌肉增长重要的营养源，跑步增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 1.3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性，在跑步增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生1乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 2、跑步减肥人群吃什么好 这些人跑步的目的是为减肥，因此在跑步后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议跑步减肥人群跑步后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。 3、跑步增重人群吃什么好 这些人跑步的目的是为了增加体重，因此在跑步后基本上同跑步增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议跑步增重人群跑步后，补充鸡蛋白、鸡1胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给跑步者足够的热量。 4、一般跑步人群吃什么好 这些人跑步的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在跑步后建议同跑步减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般跑步人群跑步后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。说到这里，大家有没有get呢？如果喜欢幸运叶子分享的话，赶紧关注幸运叶子，更多精彩内容等着你 江苏天马网络科技集团|耐克幸运叶子的跑步鞋由江苏天马网络科技集团有限公司提供。江苏天马网络科技集团|耐克幸运叶子的跑步鞋是江苏天马网络科技集团有限公司（www.xyyzi.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：张经理。 产品：幸运叶子体育供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
