五、臀部运动(产后第8天开始)：1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收阴部运动(产后0天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，月嫂培训啥，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，月嫂培训方案，产后5天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，月嫂，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后5天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 易得病三：产后腰疼 产后腰痛这是很多产妇遇到的问题，多数人认为这是月子没坐好的原因。针对这一说法，很多人会说为什么外国生完宝宝的女性朋友，她们产后洗冷水澡、穿背心短裤，在饮食上也很随意，没有刻意地进补，而人强调产后“坐月子”，不能吹风、不能湿水，产后吃的也格外讲究，之所以出现这样的差异，大概是人与外国人体质不一样所致。 为什么人强调“坐月子”，传统的说法是因为月子里不注意保养，很容易落下月子病，其中腰痛就是突出的一个问题。产妇出现腰痛，原因比较复杂。 首先，孕妇怀孕10个月，肚子越来越大，为了保持身体的平衡，脊柱受到牵拉，因此造成腰疼，但这种疼痛产后42天会恢复正常。其次，产妇抱小孩、喂奶等，造成固定姿势，这也会导致产妇腰疼。 另外，产妇分娩的时候，特别是顺产时，由于阵痛，在产床上滚来滚去，这也会加重腰疼，月嫂培训多少，通常一周内就会恢复。如果产后42天后还腰疼，则要考虑缺钙问题。因此，孕产妇一定要补充钙，在饮食上多吃点骨头汤、鱼头汤、虾皮、豆制品。 如果产后2-3个月还腰疼甚至全身疼，产妇应该去医院看医生。如果在怀孕期间，孕妇肚子大，为预防脊柱被拉牵引起的腰痛，建议少久站，多坐卧，坐的时候放一个靠垫。产后42天，即产后恶露清理干净后，可穿束身衣、束身裤等来恢复体形。 月嫂培训多少、爱子缘、月嫂由河南省爱子缘家政服务有限公司提供。河南省爱子缘家政服务有限公司（www.hfhpx.com）在教育、培训这一领域倾注了无限的热忱和激情，爱子缘一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以、服务来赢得市场，衷心希望能与社会各界合作，共创成功，共创。相关业务欢迎垂询，联系人：张女士。 产品：月嫂供货总量：月嫂产品价格：月嫂包装规格：月嫂物流说明：月嫂交货说明：月嫂
