怎样做孕妇瑜伽在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。今天爱美网为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以jia姿态迎接宝宝的到来。1：桥式 ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。 ★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。 ★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。2：抱膝压腹式 ★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，瑜伽学校，吐气时则靠近胸口。 ★效益︰伸展髋关节，按摩腹部qi官，帮助排除体内的毒su，减轻背部疼痛。 ★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。3：树式 (椅子辅助增加稳定性) ★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。 ★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。 ★注意︰集中注意力以保持平衡，高血ya患者，双手不要举过头顶。换边练习。4：祈祷新月式 ★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。 ★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。 ★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，塑身瑜伽减肥，垫子加上毛巾可以保hu膝盖。反覆练习3~6次。5：拐zhang式 ★动作︰呈L形直膝坐姿，力量瑜伽塑型，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。 ★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。 ★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。6：猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛) ★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。 ★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。 ★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。注意事项：动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。 女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或老师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽，长垣瑜伽，那么怀孕期间要在人士指导下，开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食也能够对孕期身心健康提供帮助。 长垣瑜伽、力量瑜伽塑型、水天丽人瑜伽馆(商家)由文峰区水天丽人瑜伽馆提供。文峰区水天丽人瑜伽馆（www.ayyjhg.com）是从事“瑜伽.健身”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：媛媛老师。 产品：水天丽人瑜伽馆供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
