木板前弯式 坐在垫上，上身保持正直，瑜伽基本动作，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，西平瑜伽，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖（a），呼气，髋关节放回到地面，流瑜伽，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚（b），吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。 身心效果：加强并伸展全身，令你情绪稳定。 ，别忘了做本文前面提到的放松。 木板腿屈伸式 从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线（a）。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢（b）。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬（c）。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。 提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。 身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿态优雅。 水天丽人瑜伽馆(图)、瑜伽图片、西平瑜伽由文峰区水天丽人瑜伽馆提供。文峰区水天丽人瑜伽馆（www.ayyjhg.com）实力雄厚，信誉可靠，在河南 安阳 的健身等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善理念将引领水天丽人瑜伽馆和您携手步入，共创美好未来！ 产品：水天丽人瑜伽馆供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
