怎样做孕妇瑜伽在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。今天爱美网为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以jia姿态迎接宝宝的到来。1：桥式 ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，瑜伽图片，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。 ★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。 ★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。2：抱膝压腹式 ★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。 ★效益︰伸展髋关节，按摩腹部qi官，帮助排除体内的毒su，减轻背部疼痛。 ★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。3：树式 (椅子辅助增加稳定性) ★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。 ★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。 ★注意︰集中注意力以保持平衡，高血ya患者，双手不要举过头顶。换边练习。4：祈祷新月式 ★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。 ★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。 ★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保hu膝盖。反覆练习3~6次。5：拐zhang式 ★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。 ★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。 ★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。6：猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛) ★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，虞城瑜伽，吐气时将背部缓缓拱起。 ★效益︰强化腹背肌群，学瑜伽哪家好，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。 ★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。注意事项：动作1、2适合怀孕初期，初级瑜伽，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。 女性在怀孕生育完成人生的巨大转变过程中不仅要面临身体生理上的改变，同时还存在有心理、精神状态、生活角色的转变。而在医学还没有这么发达之前，怀孕和生育恰恰是威胁女性生命安全的主要原因之一，我国民间也有‘生孩zi就像过鬼门关’的说法，可见一斑。女性在完成这个极其艰巨而又风险重重的人生历程中，常常需要面对非常复杂的状况。比如妊娠反应、腰背损伤、孕期易发的疾病、盆腔结构改变、情绪的不断波动、产后身体的恢复等等，更不用说对未来孩子的渴望和忧虑、对分娩的恐惧，无论身心都需要调整。这对瑜伽而言，再合适不过了，因为瑜伽本身就是身心合一的呵护。 瑜伽图片|水天丽人瑜伽馆|虞城瑜伽由文峰区水天丽人瑜伽馆提供。文峰区水天丽人瑜伽馆（www.ayyjhg.com）为客户提供“瑜伽.健身”等业务，公司拥有“文峰区水天丽人瑜伽馆,瑜伽.健身”等。专注于健身等行业，在河南 安阳 有较高度。欢迎来电垂询，联系人：媛媛老师。 产品：水天丽人瑜伽馆供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
