常见的瑜伽热身练习动作今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！1.颈部运动盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。2.指关节运动慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。3.手腕运动并拢手指，抓住大拇指，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。4.肘部运动吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。5.肩部旋转运动双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。6.肺部练习折叠手臂于胸前，瑜伽，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。7.中背部运动双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，瑜伽哪家好，吸气回正面。8.下背部旋转运动两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。9.开膝运动上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。10.脚踝运动伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。 练瑜伽，你需要知道的这个步骤练瑜伽也要小心练出“瑜伽病”。瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神jin痛等都是见的“瑜伽病”。要避免“瑜伽病”的产生，首先要做的，就是自我身体检查，对自己的身体有初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但di一步仍需要了解自己的体能与健康，才能达到自己预期的效果。其次，练习瑜伽体式之前，除了瑜伽用品、场地、时间、饮食这些，还要做一些热身练习，尤其是初学者或者身体僵硬的人，瑜伽培训哪家好，建议先热身，以避免在体式练习中的疼痛，甚至拉伤。关于我们：丰泽区舞伽健身中心（原雪晴东方舞）创办于2013年7月，创始人张雪晴，出生于是1981年10月，福建泉州人，2010年开始接触健身行业，在短短几年内，雪晴老师不但积累了多年教学经验，还获得多个及授权资格，在2013年终找到了合伙人；现位于泉州市繁华的商业圈——丰泽区浦西万达中心A座2206单元，它是国内5A甲级写字楼，在22高楼层敞亮方位，站得高看的远，空气更佳。欢迎大家来电咨询! 瑜伽,瑜伽哪家好,舞伽培训(推荐商家)由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（www.qzwujia.cn）为客户提供“肚皮舞培训,爵士培训,瑜伽培训”等业务，公司拥有“雪晴舞伽”等。专注于教育、培训等行业，在福建 泉州 有较高度。欢迎来电垂询，联系人：雪晴老师。 产品：舞伽培训供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
