单双杠动作要领动作要领： 找一个双杠，然后辅从凳子上撑上单双杠 之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降，这边要记住的是动作稳定有序。 通常刚开始下落的那个点是难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉！突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩，而且还会有受伤的风险 之后再跳上去，反覆的操作训练。 对于健身者来说也可以参与负重方式专门来发展离心阶段：利用双脚勾住哑铃，到达底端的时候把哑铃放掉！ 单双杠练习方法单双杠经典的背部训练动作，枣庄单双杠，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。宽握，自然下垂，腰部以下放松，室外单双杠生产，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，室外单双杠批发，这时从侧面看上身是反弓形的。高点收缩2~3秒，室外单双杠尺寸，控制性还原。然后进行下一次动作。1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。2、身体不要摇晃，尽量减少借力。3、不能含胸，这样才能大限度挤压背阔肌。4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。 室外单双杠尺寸|枣庄单双杠|乾冠体育公司由沧州乾冠体育器材有限公司提供。沧州乾冠体育器材有限公司（www.czqgty.com）拥有很好的服务和产品，不断地受到新老用户及人士的肯定和信任。我们公司是全网商盟认证会员，点击页面的商盟客服图标，可以直接与我们客服人员对话，愿我们今后的合作愉快！ 产品：乾冠体育供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
