找到一个节拍。有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。慢下来，远起来。长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，跑步机，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。使用跑步机。跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前查路线，担心天气，跑步机是多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，单功能跑步机，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。 慢跑20分钟时间：1分钟-第30分钟心率：(220-年龄)x40%速度：8公里/小时-10公里/小时坡度：0度-10度经过了10分钟左右的热身，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，跑步机报价，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。初跑者要慢慢开始 休息很重要对于很多初跑者来说，需要的是耐心。刚开始跑步，选择慢跑，室内跑步机，不在于强度，而在于锻炼耐力，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟即可。如果不能连续跑10分钟，应该从步行开始并制定步行和跑步计划：步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，一直坚持到感到累为止。然后步行5分钟。然后逐渐增加跑步时间，直到能持续地跑30分钟。休息很重要，一些跑步者体验到跑步带来的快乐时，开始尝试每天都跑到精疲力尽而忽略了休息。但身体肌肉需要休息恢复，连续的锻炼会中断肌肉的生长，甚至会因此受伤。是在一次长跑后，休息，让你的身体得以恢复能量。也可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于肌肉的恢复。 单功能跑步机|跑步机|林动体育用品销售(查看)由天津林动体育用品销售有限公司提供。单功能跑步机|跑步机|林动体育用品销售(查看)是天津林动体育用品销售有限公司（www.ldtytj.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：樊经理。 产品：林动体育供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
