1.轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰3.从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直4.伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部（正好在女士的胸罩线下方），保持肘部抬起，生产液阻划船器，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。6.开始下一次的运动 ，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫7、不断循环上面的动作
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