以下即将划船动作简单的分为四个阶段：出水阶段躯干：适度的后仰上肢：将握把拉至肋骨下方下肢：腿完全伸直回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可上肢：肩部放松、手臂放松伸直下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。拉桨阶段躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
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