数百篇文章都是关于如何为锻炼做好准备，讨论了吃什么，吃什么补充剂；练什么，怎么练...... 以及如何让你的思维“正确”。 我们决定从一个不同的角度，谈谈在推拉沉重的铁片之前，你应该避免的一些事情。 1. 运动前睡太久。虽然在去健身房之前小睡一会儿给身体充电并没有什么错，但是你应该避免睡眠超过30分钟。 虽然研究表明，20-30分钟的“强力小睡”可以显著增加能量和注意力，但睡的时间过长，可能会让你更加昏昏欲睡。 2. 力量训练或重物训练前拉伸。很长一段时间以来，健身教练工资多少，人们一直认为在进行举重锻炼前静态拉伸肌肉是一种恰当的“礼仪”，但近年来科学家们发现，这实际上适得其反。 拉伸肌肉不仅会导致拉伤等损伤，而且还会在运动中降低你的力量。 3. 重物训练前做高强度的有氧运动。举重前进行中等强度的有氧运动并没有错，因为这是燃烧身体脂肪的有效方法，同时保护你获得力量和肌肉质量的能力。 然而，如果在举重之前立即进行高强度的HIIT有氧运动，则会降低你的力量，并干扰合成代谢过程。 4. 压力过大或紧张。压力真的是一个“肌肉男”。当一个人处于压力状态时，身体会释放出更高水平的皮质醇，它会分解肌肉组织，鼓励身体储存脂肪。 此外，压力和担忧会严重抑制你集中注意力的能力，限制肌肉纤维的活动，很可能由于注意力不集中而造成伤害。所以，在去健身房之前，尽可能避免有压力的情况。 5. 当然，在训练前摄入一些咖啡或高质量的运动前产品来给你提神并没有错，但千万不要过量。 虽然适量的“咖啡”可以帮助增强能量和注意力，但过量会导致心跳加速、恶心的感觉。这些都不能帮助你更好、更有效的锻炼。 6. 运动前摄入过多食物。锻炼前摄入食物对于进行一次很棒的锻炼和提供必要的营养来支持肌肉的恢复/生长是必不可少的，但是太多的好东西可能是危险的! 锻炼之前吃太多食物会导致胃痉挛、疼痛和恶心。此外，如果你的胃承受着消化大量食物的重担，那么更多的血液就会流向那里，而不是肌肉，这就会降低每次锻炼的效果。 黑格力斯与多个健身企业长期合作，遍布千家健身机构资源，目前已为千家合作机构输送了各类健身教练职业人才，在用人企业中树立了良好的口碑，未来将大力发展职业教育，课程核心以满足市场需求与职业持续提升为核心理念，公司重视学习国内外机构的知识成果，持续不断更新产品课程，将更新更系统更实用的课程，传播于学员并服务大众。不断开拓、锐意进取、将吸纳更多的行业精英加入，并不断更新教育体系，打造国内健身培训卓越！选择黑格力斯，帮助你成就职业人生，扎根广州健身教练更好发展。黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 跑步后膝盖疼痛的缓解方法首先，之所以会有疼痛不适的症状，多是因为我们的膝盖已经存在损伤。所以，白云区健身教练，我们有必要减少一定的跑步量，让身体得到充分的休息。其次，我们平时跑步的场地，尽量选择平整的道路，健身教练一个月多少钱，避开陡峭和崎岖的路线，这样可以减少对于膝盖的伤害，有助于恢复。，我们可以适当调整自己跑步的状态与步伐，韩国健身教练，尽量以平缓均衡的速度前进，这样可以限度减少膝盖的负担。黑格力斯健身教练培训学院 —— 海珠校区介绍海珠校区占地面积约7000㎡，分上下两层，共近30间功能各不相同的课室（包括单车房、团操室、器械区等），近100种训练工具，满足几乎所有的学习需求。在学员住宿方面，空调、洗浴等生活条件样样。广州黑格力斯健身教练培训学院，是一所专注零基础健身教练培训与健身课程研发的机构，沉浸于健身培训界多年，拥有丰富的行经验。不仅如此，黑格力斯位于广州市白云区，坐落在风景如画的白云山旁，总占地面积约6000平方米。配备有科目实训室、理论课室、食堂和学员宿舍等。而且，在天河还有海珠还有两个校区。未来十年健身行业是具有发展潜力的行业之一。广州黑格力斯健身教练培训学院，立志打造国内健身教练培训卓越！黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 瘦身期要怎么吃（3）？3、正确的饮食结构如果是有瘦身需求的人群，平常要怎么优化自己的饮食结构呢？在这里，小编给大家提供几点常见的建议：·平时摄入的主食，尽量以粗粮类食物为主，如糙米之类的。·少吃脂肪丰厚的肉类，增加蔬菜、水果、豆类等食物的比例。·对于甜份比较高的食物，如饮料、蛋糕等，尽量减少食用。几种常见放弃健身的理由 —— 理由三：身体肥胖，坚持不下去相信不少朋友之所以会健身，有很大的比例都是受到肥胖问题的困扰。但是，胖子健身虽然效果很好，但是却很少有人能够坚持下去，大多都是平时没有养成正确的运动习惯。所以，这部分的朋友，还是要勇于踏出这一步，只要感受到健身带来的奇异变化后，相信你一定会更加努力，去追求属于自己的美丽人生！ 韩国健身教练-白云区健身教练-黑格力斯健身学院由广州黑格力斯教育科技有限公司提供。韩国健身教练-白云区健身教练-黑格力斯健身学院是广州黑格力斯教育科技有限公司（www.heigrace.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：傅教练。 产品：黑格力斯健身学院供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
