瑜伽瘦身步骤四:这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效练习方法:首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，瑜伽入门，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。瑜伽瘦身步骤五:此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效练习方法:首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，哈他瑜伽，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。 瑜伽坐立祈祷之至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做很重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，练瑜伽的好处，将右脚先放在左侧脚踝之上，咸水沽镇瑜伽，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。是冥想练习非常好的坐姿。? ? ? ? 弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5遍。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。? ? ? ?推磨式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 瑜伽小苑瑜伽(图)-哈他瑜伽-咸水沽镇瑜伽由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。瑜伽小苑瑜伽(图)-哈他瑜伽-咸水沽镇瑜伽是小苑瑜伽健身（天津）有限公司（www.tz1288.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：田甜。 产品：瑜伽小苑供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
