半仰卧起坐 1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。 2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，催乳培训师，恢复平躺姿势。重复8-10次。TIPS：1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，催乳师培训，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！
有效的小运动：一：凯格尔练习 1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上， 2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流， 3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。二：平板支撑 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，哪里有催乳师培训，? ? ? ?2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，? ? ? ?3、腹肌收紧，育婴师催乳师培训，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，? ? ? ?4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）加强营养，均衡饮食? ? ?乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量。产后注意事项是什么呢？? ? ?妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。 催乳培训师-催乳师培训-南京红番茄健康(查看)由南京红番茄健康技术服务有限公司提供。南京红番茄健康技术服务有限公司（njhfqjk.com）实力雄厚，信誉可靠，在江苏 南京 的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善理念将引领南京红番茄和您携手步入，共创美好未来！ 产品：南京红番茄供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
