? ? 很多人听到学习瑜伽更多的就是担心自己的身体柔韧性够不够，还有就是能不能坚持。如果有这些顾虑你大可放心，今天小苑瑜伽就给大家推荐一些适合初学者学的瑜伽动作，不仅能够提高身体的柔韧性，也会让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。? ? ?全莲花坐体式对于腿部肌肉的塑造十分有利，尤其是对膝盖的柔韧性有一个锻炼，这个体式也是比较简单的，大家可以尝试的练习一下。身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，招瑜伽教练，相信自己坚持就是胜利！ 踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示：面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，瑜伽教练培训学校，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。坐姿举臂：盘腿坐姿，瑜伽教练，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。坐姿前弯：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，瑜伽教练周末班，如果生气、紧张的情况下，肌肉群紧绷，不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 瑜伽教练-瑜伽培训小苑瑜伽-招瑜伽教练由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。“瑜伽培训、瑜伽文化研究、特色课程、瑜伽平台”就选小苑瑜伽健身（天津）有限公司（www.tz1288.com），公司位于：天津市南开区向阳路拥军里3号楼10门403，多年来，瑜伽小苑坚持为客户提供好的服务，联系人：田甜。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。瑜伽小苑期待成为您的长期合作伙伴！ 产品：瑜伽小苑供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
