瑜伽上犬式：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。胯部区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。 踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示：面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。坐姿举臂：盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。坐姿前弯：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，瑜伽初级教程，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。? ? ? ? 弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，宁园街道瑜伽，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，瑜伽教练培训，头，还原至起始位置。然后放松。练习5遍。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。? ? ? ?推磨式坐着，瑜伽入门，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 宁园街道瑜伽-瑜伽培训小苑瑜伽-瑜伽入门由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。小苑瑜伽健身（天津）有限公司（www.tz1288.com）是天津 天津市 ,健身的，多年来，公司贯彻执行科学管理、发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在瑜伽小苑领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创瑜伽小苑更加美好的未来。 产品：瑜伽小苑供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
