中老年除了使用棋盘桌外，也可适当锻炼腰背柔韧性，让老人拥有健康的身体。 身体状况大不如从前，因此更要加强锻炼。以下3个简单动作，十分适合中老年朋友，对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平时可以常做，在锻炼腰背的同时还能消除疲劳。 1、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。 2、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，棋盘桌批发，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。 3、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。 锻炼后可坐桌凳上面休息10-20分钟，再进行下棋或其它活动。 企业视频展播，请点击播放视频作者：盐山县强森体育器材有限公司
棋盘桌的安装方式 1、膨胀螺丝 (1)棋盘桌框架式每台机器边角都有对应的安装孔，直径为14mm。 (2)棋盘桌安装的膨胀螺丝需要12mm，打孔直径为12mm，深度要比膨胀管延伸5mm。 (3)地面要求需水泥地面，或安装局部地区要水泥地面。 (4)机器安装孔对应地面安装孔螺丝扭紧，安装完毕，即可使用。 2、直埋式 (1)棋盘桌埋深度：立柱大于或等于2米深度埋为500mm，立柱小于2米深埋为350-400mm。 (2)棋盘桌预埋底部需要有100mm厚度的混泥土支撑，防止器材下沉。 (3)立柱为2米的混泥土体积为500*500*600mm，底部100mm为支撑层。 (4)混凝土材料为：水泥，沙子，碎石。混合比例为：1:2:3:5. (5)养护7天，方可使用。棋盘桌：规格：1620*820mm功能：休闲娱乐之用使用方法：可供象棋、休息等多项娱乐功能。器材说明：器材组装，亭子里的棋盘桌，为了更好的延长器材的使用寿命，棋盘桌，解除你安装的烦恼，轨道式棋盘桌，我们发货前基本是把器材组装好的，器材收到后，只要进行挖坑直接用混凝土地埋或者安装底部的膨胀螺丝就可以了。地埋器材安装采用混凝土预制；所挖坑宽均为40cm，深为50cm。 棋盘桌批发-棋盘桌-强森体育厂家批发(查看)由盐山县强森体育器材有限公司提供。盐山县强森体育器材有限公司（www.qsty168.com）坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支的员工队伍，力求提供好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。强森体育——您可信赖的朋友，公司地址：盐山县杨集乡刘庄村，联系人：郝先生。同时本公司（www.pxlqjcj.com）还是从事平箱篮球架，平箱篮球架厂家，平箱篮球架价格的厂家，欢迎来电咨询。 产品：强森体育供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
