妈妈产后运动
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔chuang。
时间：自产后第八天开始。
方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
在妻子分娩前准爸爸要做好这些功课
1.帮助妻子做好心理准备，正确对待分娩，不要恐惧、着急，树立信心，同时在精神上要多给予关心爱护。
2.选择好去医院的路线并确定好交通工具，临产时可及时送往医院。还应和妻子共同准备生产用品及婴儿用品，包括洗漱用品、餐具、消毒过的卫生纸、卫生巾、月经带和乳罩等。食物应准备鸡蛋、红糖、点心等。另外，还应准备好婴儿的衣服、尿布、包单、被子等并放置在一起。
3.妊娠一个月，作为丈夫更应该关心帮助妻子，在这个时候，您hao不要出远门，万不得已，要安排个适当的人照顾，尤其是夜间，一定要有人陪伴她。并且要把住院所需的东西，准备好放在一个手提袋里，以便一有情况，提了就走。
这些传统坐月子的误区，新手妈妈必看
误区一：门窗紧闭，不能吹风很多人都怕产妇受风着凉，尤其是老一辈的父母家长，哪怕是三伏天坐月子，也会要求把门窗关上，不能透风。
此前就有新闻报道，上海一名产妇遵循家人意见 “捂月子”，尽管是炎热的八月，也不开空调并盖上棉被，后出现中暑现象，经抢救无效死亡。事实上，这样的做法很不科学。如果房间不通风，很容易造成室内空气混浊，增加细jun数量，反而不利于产妇恢复，还可能造成婴儿上呼吸道感染。
一般来说，开窗通风对产妇没有不良影响，只要别对着风吹即可，让室内空气清新，给产妇透透新鲜空气，对其恢复也很有帮助。
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