接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。1好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。（以上内容仅供参考。）服装建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。 （2）双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高 低决定名次。（3）三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。（4）五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高 低决定名次。（5）全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。（6）精英赛：通过上述项比赛，取24局总分的前 16名参加准决赛，体育用品公司，进行单循环后共打完15局，体育用品价格，取15局总分的前4名参加挑战赛。第四名对第三名，福建体育用品，是次挑战；胜者对第二名是第二次挑战，体育用品批发，胜者对名的比赛称为决赛，连胜两局者为冠1军，连负二局者为亚军。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹1股1沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。 福建体育用品-福州飚速体育用品-体育用品价格由福州市飚速体育用品有限公司提供。福州市飚速体育用品有限公司（bstygs.tz1288.com）在其它这一领域倾注了诸多的热忱和热情，飚速体育用品一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以、服务来赢得市场，衷心希望能与社会各界合作，共创成功，共创。相关业务欢迎垂询，联系人：陈经理。 产品：飚速体育用品供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
