2套「流瑜伽」序列，打开髋部、力量爆棚流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！套：加强核心、手臂力量1-2、山式祈祷-站立前屈山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，瑜伽教练培训学校，收腹身体前屈3-4、上犬式-大拜式吸气，双腿后撤俯卧于垫上，抬胸腔向上进入上犬式呼气，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-单腿下犬式呼气，瑜伽店，从大拜式进入下犬式吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式7-8、反犬式-单腿侧板式呼气，进入反犬式吸气，左手推地呼气，瑜伽，进入单腿侧板式9-10、侧角伸展式-侧蹲式吸气，进入二右腿屈膝，右手支撑于右膝左手伸直向右侧伸展呼气，身体转向左侧进入侧蹲式Tips：以上体式练习完从头开始换左侧第二套、灵活髋部1-2、起跑式-下蹲式从下犬式进入起跑式吸气，右腿迈向前双手支撑地面呼气，左腿一步迈向前进入下蹲式3-4、高位起跑式-加强侧伸展式吸气，左腿后撤一大步进入高弓步呼气，双手落地右腿伸直，脚尖回勾进入加强侧伸展式5-6、三-舞王式吸气，右腿支撑地面身体向前进入三双手合十于胸前吸气，左手向后抓左脚背呼气，进入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸气，右手落地左髋伸展进入完全半月式吸气，松开左手呼气，进入半月式9-10、二-三角伸展式吸气，左腿落地进入二式呼气，右手向侧伸展吸气，右腿伸直进入三角伸展式11-12、侧蹲式-双角式呼气，左腿屈膝下蹲进入侧蹲式吸气，双腿伸直脚趾指向正前方进入双角式Tips：以上体式从头开始换另外一侧练习一遍！ 拒绝养秋膘，每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组，组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿，双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔保持8个呼吸，紧致身体线条2、三式双手向前延伸，左脚直膝往后身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸，反向练习3、半月式单脚曲膝站立，另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑，保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势，手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧，手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸，动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧，脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，脊柱保持中立位保持10个呼吸，反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收紧保持10个呼吸，紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬，背部挺直腹部收紧，双手往前侧伸直保持5个呼吸，燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提保持8个呼吸，紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本，一起来暴汗，享受运动后的酸爽吧！新瑜伽挑战篇——流瑜伽流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。练习数次，而后进行单个动作练习，后以倒立和休息术结束，同样后保证10分钟以上的休息时间。阿斯汤嘎瑜伽里经典也是累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似于阿斯汤加瑜伽，它强调体位与呼吸的和谐性，同时还引入了些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，每日瑜伽，其姿势优美柔韧，侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的锻炼。其体位顺序组合包括改善脊椎，减轻背部僵硬，改善僵硬的大腿前侧和后侧等问题。修习流瑜伽会使人平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。几个应注意的重点：1.千万别强迫自己，就算你只能做到一半的姿势，但是姿势非常正确，也比你逞强完成姿势却做错要好多了。对于柔软度不是很好的朋友们，这里会教导你如何调整你的身体姿势，做到正确的瑜伽动作。2.空腹练习瑜伽，如果没有这么做，做完之后会感觉不舒服。练习瑜伽术在吃饱3-4个小时候之后，可以选择早上饭前练习瑜伽或是在晚餐之前练习。 瑜伽-贝克瑜伽-每日瑜伽由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是四川 成都 ,其它的企业，多年来，公司贯彻执行科学管理、发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在贝克瑜伽领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创贝克瑜伽更加美好的未来。 产品：贝克瑜伽供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
