驼背？圆背？看着都难看，怎么办？如果不加紧训练，那你就再也不用指望有气质了！弓式单足站立 练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部 1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。 2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。 3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，武汉产后减肥瘦身中心，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。 4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。 5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。 6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。 如何简单有效瘦背，下面介绍4个动作瘦出美背。坐姿下拉 训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是的替代选择，可以自己控制负荷重量。 起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。 下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。 要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。杠铃划船 相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。 起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。 保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。 要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防受伤。跪式俯卧撑 俯卧撑是常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是的选择。 起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。 保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，胸部接近地面。手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。 要点：一定要收紧腹部，以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。俯卧撑 时间：3分钟 锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉常练瑜伽产后肥胖对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正变形，同时提升身体的平衡感，。产后瑜伽练习对身心的N种帮助 1.调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。 2.预防下垂 产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后下垂。 3.恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。 武汉诗所-武汉产后减肥瘦身中心由曼佰资（武汉）健康管理有限公司提供。曼佰资（武汉）健康管理有限公司有实力，信誉好，在湖北 武汉 的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善理念将促进诗所和您携手步入，共创美好未来！ 产品：诗所供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
