很多人减肥只做单一的有氧运动，常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉，所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法，有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳，我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素，重点是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的，那就没必要逼自己跑步，可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面，不同运动都有灵活的方式，只要选择一个适合你的运动项目，充分了解运动原理就可以达到目的。 很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！转肘运动 锻炼部位：手臂 A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。 B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。 C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。 重复做8-12次。 深蹲拉绳运动 锻炼部位：手臂、腿部 A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。 B：慢慢站直，手肘同时往后伸。 回到动作A，重复12-15次。弹力绳扩胸运动 锻炼部位：胸部、手臂 A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。 B：手臂同时往前伸，保持平直。 重复做12-15次。 健身球滚动 锻炼部位：手臂 A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，减肥瘦身加盟，收紧腹部。 B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。 重复8-12次。抓脚运动 锻炼部位：腿部 A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。 B：左腿往上抬高，减肥瘦身加盟，右手往左脚趾延展，减肥瘦身加盟，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。 回到的动作A，每边重复10-15次。 弹力绳跳跃运动 锻炼部位：腿部 A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。 B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。 重复做15-20次。 踢腿运动 锻炼部位：腿部 A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。 B：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，减肥瘦身连锁加盟，保持腿部伸直。 回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。 溜冰动作 锻炼部位：腿部 A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。 B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。 每边重复12-15次。 胳膊吃什么食物 西红柿 西红柿是一种水果和蔬菜食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。“香菇”能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用会增加体内高密度脂蛋白的水平。 经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，从而减轻体重作用。 富含果胶酸钙，在与胆汁酸接触后从中排出。当身体想要产生胆汁酸时，它必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。 减肥瘦身加盟-诗所健康管理-减肥瘦身加盟由曼佰资（武汉）健康管理有限公司提供。曼佰资（武汉）健康管理有限公司是从事“健康管理”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：韩经理。 产品：诗所供货总量：不限产品价格：议定包装规格：不限物流说明：货运及物流交货说明：按订单
