壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举
单手持着壶铃，将其提至肩部，铸铁壶铃批发，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，健身铸铁壶铃批发厂家，身体下沉，上身保持挺直，再利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。
壶铃VS传统力量训练（杠铃、哑铃等）
现有的研究中，很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别，比如对增肌的影响。然而，铸铁壶铃定制厂家，有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中，30名健康男性被随机分为两组：
传统力量组
壶铃训练组
这两组受试者每周训练两次，为期六周，在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明，两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。
进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉
当你掌握了壶铃高翻后，就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领：
·在单臂壶铃摇摆的动作顶端，将壶铃拉向你的肩膀。
·用高肘保持手腕伸直和水平。
·沿着相同的路线把壶铃再推出来。
·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。
你需要有良好的前臂和手腕力量，控制好壶铃。注意，铸铁壶铃，出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候，壶铃都会离你的脸很近，所以不要失控，要时刻抓住壶铃。
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