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视频作者：晋中盛洋健身服务有限公司
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蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系？
的有氧运动
饮食与运动是瘦身减肥的法门，因此，想要“”，便一定不能太懒惰，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多运动，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，体能减肥中心真的靠谱吗，帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话，尽量可以上健身房或韵律教室，让教练为你设计专门的课程，跳一跳，抖掉肥肉与赘肉。另外，游泳也是我们大力推荐的运动，很多女也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。
禁食宵夜，平常只吃八分饱吃宵夜可是身材的一大，想要减肥，劝你可得下定决心远离宵夜的!尤其是晚上8点以后不要再进食，只能喝水。如果真的饿得受不了，可以吃少量水果解解饥。窈窕是要付出代价的，为了能美美地呈现婚纱之美，你可千万要忍耐!另外，吃东西也要节制，远离油炸、高甜份的高热量美食，好平常只吃八分饱，刚开始或许会很难忍受，不过慢慢也会习惯的。
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你不得不知道的减肥小知识！
1.吃得少不意味着发热量低，一袋乐事薯片的热量抵你两餐主食。
2.吃宵夜未必会生胖，重要是看着你这一共吃完是多少。
3.身旁瘦的人用餐都喜爱少食多餐，不相信你通过观察。
4.睡得少，会生胖。多喝水少，也会生胖。
5.多吃蔬菜水果能减肥，但别用大油炒。吃水果沙拉得话，体能减肥中心可信吗，尽可能选柠檬水、油醋汁，别吃千岛酱。
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减肥餐怎样吃才能减肥，避免反弹呢？
许多人不知道在减肥的时候吃什么可以健康瘦身，避免身材反弹。大多数减肥的人会进行节食，大幅度降低热量摄入，或者拒绝吃碳水或者肉类食物，以此来达到减肥的效果。
而且这种饮食方式是不健康的，容易造成肌肉流失，而且身体新陈代谢水平会下降，易胖体质聚集到你身上，你的身材在瘦下来之后还容易反弹。科学的减肥餐应该是：控制合理的热量水平同时均衡饮食，减少饥饿感的出现，避免肌肉流失，才能降低反弹几率。下来我们来看看餐的几个吃法，学会了让你身材暴瘦一圈！
热量摄入大于1300大卡
一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间，减肥期间我们可以合理降低热量摄入，但是降低幅度不要超过400大卡，否则身体容易感受到能量异常，就会陷入饥荒状态，主动分解肌肉，来减少身体代谢水平。而肌肉是身体的瘦组织，是能量消耗大军，肌肉流失意味着易胖体质会光顾你，身材容易复胖。而经过科学研究，期间热量摄入必须大于身体基础代谢，满足身体基础能量需求，才能减少肌肉流失。一般人每天的基础代谢一般在1100-1300大卡左右，因此，我们的热量摄入好在1300大卡以上，同时不高于1600大卡为宜。
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