睡眠是人生大事，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是廉价的和美容品；差的睡眠可能会引发很多问题，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。
睡得着是福气，睡不着则各有各的原因。
有人因为学习压力大睡不着，有人因为工作压力大睡不着，有人因为睡前喝了浓茶、咖啡合不上眼，有些人因为心事太重翻来覆去，有些人因为某些疾病睡不着......
睡眠也需要有计
迅速睡眠仪
睡眠是人生大事，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是廉价的和美容品；差的睡眠可能会引发很多问题，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。
睡得着是福气，睡不着则各有各的原因。
有人因为学习压力大睡不着，有人因为工作压力大睡不着，有人因为睡前喝了浓茶、咖啡合不上眼，有些人因为心事太重翻来覆去，有些人因为某些疾病睡不着......
睡眠也需要有计划。计划至少要包括晚上入睡时间、睡前30分钟的安排（看书、聊天等）、第二天起床时间、每天睡眠时长等项目，这些可以帮助养成睡眠规律，让我们睡个好觉。
在睡觉之前适当进行锻炼不仅加快晚上吃饭的消化速度，还可以促进l睡眠，但是秋冬季节天气越来越冷，因此不建议剧烈运动否则会引起感冒等症状。因此可以选择散步这种养生方式，而且散步的运动量不大，还可以放松心情消除身体的疲劳感，此外，散步还是一种全身性的活动，让身体的每一个部位都得到锻炼，不管是对于年轻人还是对于中老年人都是非常适合的，可以提高身体的免l疫力。
床具要舒适
想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。
睡眠环境不要经常更换
我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。
尝试睡眠“”：助眠茶
想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝助眠茶，它里面的食材都是老中医推荐的助眠小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种助眠食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：
酸枣1仁：宁神静心、镇静催眠、缓解失眠，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的记忆力。
茯苓：促进蛋白质的形成和神经细胞的生长，能够缓解神经细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。
桑葚：调节神经系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的功效
睡觉是为了给我们身体的哥各个机能有一个良好的休息，睡眠不足不仅让我们心理上感到烦躁更是给我们的身体带来许多的问题。
一、经常睡眠不足，给我们的身体带来哪些危害？
（一）是皮肤粗糙，衰老
睡眠时间是给我们的身体休息的时间，长时间质量差的睡眠会让面部皮肤、细胞得不到休息。长此以往下去，细胞的代谢就会降低，细胞的衰老速度会加快。细胞的衰老让我们的皮肤粗糙没有光泽，开始出现黑眼圈和大块的暗黄，让我们整个人看起来非常的没有精神。
（二）影响到精神状态
睡眠不足可能会造成，不仅如此，如果在夜白天非常的劳累，晚上又不能好好的休息，第二天我们的精神状态可想而知了。在学习和工作上都会注意力不集中，精神涣散。所以睡眠帮助我们的大脑休息和放松的方式，大脑的工作就像是各个机体的控制台，连轴不停的工作也会让它倍感压力。
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