护腰小技巧：小步快走，踮脚走 走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可有效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 站立时交替弯曲双腿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重xin下移，可有效保护腰椎。
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护腰小技巧：小步快走，踮脚走 走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可有效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 站立时交替弯曲双腿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重xin下移，可有效保护腰椎。
护腰的坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。注意臀部要把椅子坐满，尽量让腰背部完全紧贴著椅背；背部跟臀部夹角约呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。如有可能，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。此外，在椅背上放置靠垫可以填充腰后的悬空，支撑腰椎生理的弧度，从而有效缓解腰背肌肉紧张酸痛。 长期保持坐位者， 平时除了每一小时要起身走动，并且经常变换姿势外，可做一些腰椎侧弯伸展动作放松紧绷的腰肉。
俯卧撑是非常好的练腰方法
说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外，长期做俯卧撑也能够很高xiao的帮助人体锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。因此对于想要有效练腰力的朋友来说，每天坚持做俯卧撑是十分有必要的一件事情。它能够让我们的练出强健腰身，所以大家可以按照自己的实际需求来做抉择。
有一些人经常会坐在电脑前，这样时间久了，他们不仅会越来越胖，而且他们腰椎也会受到一定的伤害。所以我们需要掌握一些方法来保护我们的腰椎，这样才可以使我们越来越健康。在我们坐了很久时间之后，会发现自己的腰部也会有一些酸痛的症状，那么这个时候我们一定要适当的an摩一下我们的腰背，这样是可以在一定程度上缓解这种酸痛的。
除此之外，我们还应该适当的运动，如果我们没有条件去户外运动，那么我们可以在平时去卫生间或者是去茶水间的时候适当的扭扭腰，同时用双手来撑住我们的后腰，并适当的an摩，这样对于我们腰椎或者是腰部肌肉是很有好处的。除此之外，我们也可以在椅子上放一个腰椎垫，这样可以起到支撑它的作用，防止它受到过多伤害。
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