企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己完美的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
体育器材室标语
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视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己完美的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
锻炼次数
10～12次组
训练方法
1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次
弹跳运动
主要锻炼部位
大腮、腰部
锻炼次数10～12次组
动作要点
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10～12次组
动作要点
准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度
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