自行车运动员如何防治束磨擦综合症对于自行车运动员：主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。髂胫束磨擦综合症的伤痛典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时1、股
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自行车运动员如何防治束磨擦综合症
对于自行车运动员：
主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
髂胫束磨擦综合症的伤痛
典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时
1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加
3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。
4、髋关节外展时力量降低。
5、症严重时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
如何防治髂胫束磨擦综合症？
1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
2、休息 – 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
3、如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。
5、自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
6、看的运动创伤医生。
哪些人群不适宜用按摩椅？
如何正确的使用按摩椅？
如何正确的使用按摩椅？随着人们的生活质量的提高，人们对健康问题也是越来越关注，但是现在社会压力很大，工作节奏非常快，留给人们去运动锻炼的时间也是非常少的，所以很多人把目光放在了按摩椅上面，对按摩椅寄予很大的希望
一是：心脏博患者及骨质疏松患者。
因为按摩可使人体的血液循环速度加快，容易导致心脏病和患者发病；而骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，按摩力道大了，特别容易引发。
二是：局部皮肤破损、溃疡、出血及、患者。
三是：过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。
据报道说"一般来讲，像跑步机这样的室外健身器材会使练习者消耗更多的脂肪。"另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你较多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧较低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下练习其他器械）。短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
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