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平板支撑是常用的练腰方法

平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法，大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。而且这种运动的方式不会给人体造成过于严重的负荷，我们可以根据自己的实际体质来适当调节运动量。

随着时间的推移，运动量也可以逐渐的增加，这样也能够起到很好的锻炼效果。我们需要做的就是尽量每天都做几分钟的平板支撑，每次都竭尽全力去坚持，才能够起到比较明显的锻炼腰力的效果。

保卫腰椎行动起来

锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重xin更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

腰其实不是一个规范用语，按照解剖学等要求，应该说下背部，后者说腰椎对应的下背部区域，或者说与腹部相对的躯干后部区域，大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。

下背部肌群主要包括：背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。

重要性

腰部（下背部）是人体的枢纽，是人体重要的区域之一。健康意义：保护腰椎、保护核心、保持核心稳定性。