综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面
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综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。常见的是下面两种形式
有氧运动椭圆机玩出新高度
椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受女性喜欢。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。
通过调节阻力和坡度，提高运动强度，提升心率，从而达到有氧训练的目的。
自带各类训练程序，一键到位，非常方便。
椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了膝关节、踝关节，增强腰部肌肉耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果，同时也能达到不错的心肺功能有氧锻炼，对日常体能锻炼和塑形有非常大的帮助。每次跑步或者单车能保证在连续30分钟以上，当然也要因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制。
维持健康的体重。
体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无法正常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。
吃大量蔬菜水果。
每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。
每天吃2-3份水果。
多喝水。
减少摄入糖和不健康的脂肪。
经常做运动。
经常运动能促进血液循环，让淋巴细胞发挥作用，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。
好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。
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