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体育用品批发优选商家,广东劲道康体设施

动作(2):反握器械高位下拉 锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部 动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。 2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握
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动作(2):反握器械高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部

动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。

2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展

(2)坐姿划船器动作:坐姿划船

锻炼肌群:背阔肌,斜方肌

动作介绍:1.坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要。

2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。





有氧运动椭圆机玩出新高度

















椭圆机是健身房常见的一种有氧器械,也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼,所以备受女性喜欢。可以模拟跑步和登山动作,大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

通过调节阻力和坡度,提高运动强度,提升心率,从而达到有氧训练的目的。

自带各类训练程序,一键到位,非常方便。

椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解、及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了膝关节、踝关节,增强腰部肌肉耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果,同时也能达到不错的心肺功能有氧锻炼,对日常体能锻炼和塑形有非常大的帮助。2、正式锻炼,可以循序渐进,阻力(速度)调到8-10之间,按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼,锻炼时可以监测自己的心率,避免超过自己的心率值。

















还有两种很受欢迎的有氧运动,就是游泳和跳绳,不过这两种运动不适合在家里进行,必须空旷场地或场地。游泳和跑步一样能协调全身的运动,游泳还对皮肤美化有一定帮助

跳绳则是一种能有效减肥的有氧运动。

如果想 80 多岁都拥有强壮的身体,建议你从 25 岁开始,在家里配备一台跑步机或椭圆机。

并坚持一周 3 次以上,每次 40 分钟的有氧锻炼或心肺锻炼,坚持到老。













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