解决精神心理负担，真正放松心情
1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混
光灸助眠
解决精神心理负担，真正放松心情
1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
2、不要强迫自己入睡。
睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。
我们以后，需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己入睡，实际上是一种的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。
3、睡前处理好自己的情绪。
是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因为没有处理好情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的情绪，会担心今晚会不会再次失眠。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。
睡觉前两个小时不要吃太多东西
有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。
要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。
睡觉是为了给我们身体的哥各个机能有一个良好的休息，睡眠不足不仅让我们心理上感到烦躁更是给我们的身体带来许多的问题。
一、经常睡眠不足，给我们的身体带来哪些危害？
（一）是皮肤粗糙，衰老
睡眠时间是给我们的身体休息的时间，长时间质量差的睡眠会让面部皮肤、细胞得不到休息。长此以往下去，细胞的代谢就会降低，细胞的衰老速度会加快。细胞的衰老让我们的皮肤粗糙没有光泽，开始出现黑眼圈和大块的暗黄，让我们整个人看起来非常的没有精神。
（二）影响到精神状态
睡眠不足可能会造成，不仅如此，如果在夜白天非常的劳累，晚上又不能好好的休息，第二天我们的精神状态可想而知了。在学习和工作上都会注意力不集中，精神涣散。所以睡眠帮助我们的大脑休息和放松的方式，大脑的工作就像是各个机体的控制台，连轴不停的工作也会让它倍感压力。
自然界任何动物都需要睡眠，睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，一个好的睡眠能让第二天精神抖擞，拥有一个好的工作状态，长期失眠会导致记忆力下降，身体稳态失去平衡，引发身体各种疾病的产生，但是导致失眠的原因各种各样，各种年龄层段的人都有过失眠的症状，我们要发现是什么原因导致的失眠，及时通过有效方法帮助我们改善1睡眠质量。
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