锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
动作介绍：1.脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
2.保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。
（4）站姿腿弯举训练器动作：站姿腿弯举
锻炼肌群：股二头肌
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锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
动作介绍：1.脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
2.保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。
（4）站姿腿弯举训练器动作：站姿腿弯举
锻炼肌群：股二头肌
动作介绍：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。
椭圆机训练注意事项
运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止
进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上
每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松
椭圆机属于全身运动
可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。
可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板，进行椭圆机的锻炼，这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用，锻炼效果更明显。而如果只是想适当地给身体保健的同时，锻炼全身，或者只是想借助运动器材做一些康复训练，那么椭圆机。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。手柄直立拉背，可以锻炼胸背肌肉群，同时握住心率检查，能针对心率调整自己合理的锻炼强度。更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群，也能锻炼上肢局部肌群。
提醒：
1、椭圆机、跑步机的坡度设置可以带来更好，更明显的锻炼效果；
2、椭圆机、健身车、跑步机在锻炼过程中，可以实时监测心率，有效将心率区间保持在有氧区间，得到更好的心肺锻炼效果；
二、锻炼肌肉、雕塑身型，优先选择各种力量器械：综合训练器、腹肌板、哑铃等
1、首行15分钟低重量、多次数的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼建议循序渐进，开
