开髋太难了！可以试试这4个经典体式
经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开「髋部」的帮忙。
在聊如何「开髋」之前，照例我们先来了解一下什么是「髋部」？
大腿股骨和的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常
瑜伽动作
开髋太难了！可以试试这4个经典体式
经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开「髋部」的帮忙。
在聊如何「开髋」之前，照例我们先来了解一下什么是「髋部」？
大腿股骨和的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常重要的，更有着“人体的钻石”的称号。
除了的“硬件限制”，现代人因为缺乏运动和长期久坐，大多数人的髋关节都是很紧的，也就是我们常说的“身体太硬了”。
但很多人对此不以为然，要知道如果开髋得当可是有很多好处的！
它不仅可以打通身体上下循环的通道，改善你常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！
体式一
主要功效：打开胸椎
由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有颈椎前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。
此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。
这个姿势很简单，也特别适合在工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。
如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎更加打开。
体式二
主要功效：手臂前侧的伸展
第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。
然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。
在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。
体式三
主要功效：肩颈及腋下伸展
下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。
5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于缓解一个上午积累的疲劳哦。
体式四
主要功效：肋骨两侧的拉伸
这个动作主要是可以带你拉伸肋骨两侧。需要注意的是两个腿一后均呈90度，然后转向的时候，胸腔尽量正对地面，你会发现肋骨两侧都会有所伸展。
体式五
主要功效：打开肩膀前侧
下面这个动作比较考验你的柔韧度。双腿向后趴下，右耳贴地，左手推地并抬起你的左脚，往后翻过来。做的时候可以感觉到右侧肩膀前侧的伸展，同时你的左手也可以放在，加强拉伸感。
体式六
主要功效：肩胛骨后侧肌群
这个动作真的很适合Yogi们一边看电视一边做了。只需双脚分开与肩同宽，脊柱挺直，身体保持不动的同时，手掌连整个手臂往外旋转，就可以逐步启动你肩胛骨后侧肌肉。
体式七
主要功效：告别驼背难题
下面这个体式是驼背党的福音，专解决驼背和肩颈紧的问题。
抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往远处延伸之后绕到背后去抓右手。有没有感觉到你的胸椎、肩颈都在得到拉伸？
Tips：如果柔韧性没有那么好的人，还可以利用瑜伽绳来帮助自己哦，注意一定要量力而行。
如果可以经常做一做以上这些体式，相信一定能帮助你缓解紧张的肩颈问题，连带着体态也能变得更加挺拔哦。
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