要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。
总会有，我们可以
瑜伽动作
要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。
总会有，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来， settle down, 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。
在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，向内的瑜伽才有可能发生
当我们进入放松时， 我们可以感受到自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...
当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。
通过稳定放松的身心，我们可以感受内在的广阔空间
现在我们可以呼气，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。
在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位，呼吸，放松和空间意识实现制感
简单的9个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你延缓衰老保持年轻好气色小密语录：
爱美是女性的天性且不分年龄，身体的皮肤会随着年龄的增加而变得松弛，皮肤松弛就会导致穿衣不好看，特别是喜欢穿短裤的女性，腿部皮肤一旦松弛就会使整个腿部变得不紧致，会影响美观，每个女性都想一直保持着好的身材，下面我们就一起来探究怎样运动能够保持好的身材吧！女性不喜欢听到皮肤松弛或者是看起来没精神的话，很多人会觉得皮肤随着年龄松弛是必然的没有办法改变的，因为要考虑的事情很多，劳累没精神也是不可避免的，经常不运动导致后加快了身体的衰老程度，那怎么解决身体衰老的问题呢？女性到了一定年龄身体衰老的原因有，一种是年龄增加皮肤衰老，一种是需要考虑的事情太多，整个人会变得没精神很劳累，长时间的不运动导致身体体质的下降，精神也就会跟不上，随着时间的增长状态就会越来越差。想要缓解劳累和身体衰老的问题，可以参照一下的瑜伽体式进行练习，每组练习10-12次，练习3-5组即可。坚持每天练习瑜伽体式，帮助你延缓衰老保持年轻好气色一）开肩运动
开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。
因此常常在我们的教室里出现以下对话：
体式动作总是做不到位怎么办？
练开髋。
我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？
所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。
热身动作
首先在练习开髋体式之前，先给大家了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。
个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。
第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。
练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，收缩腹肌，把气完全吐尽。可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。那么对初学者来说如何呼吸？1、练习时不憋气瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。2、根据自己呼吸节奏调整练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。3、平时可以多练习呼吸其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。呼吸是瑜伽中的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。
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