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吃冷饭减肥
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吃冷饭减肥
冷饭中有一种的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的瘦身效果。
如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到减肥作用。[1]12蔬果减肥编辑美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
2007年5月7日--消费者网报导里（Cumer Reports）有说道，Volumetrics曾研究过的节食计划；生活节食法（The Best Life Diet）则是的减肥读物。
宾夕法尼亚州大学营养科学系Barbara Rolls博士所提出的Volumetrics饮食，是强调所吃的食物“能量密度”低，也就是每份食物的相对热量比较少，这类食物包括水果、沙拉、以及汤。
生活节食法编者，私人教练核运动生理学家Bob Greene在书中强调运动与提供个人建议，包括食谱与建议的进食表。
想象一下，你是一个没有运动基础的软妹子，之前也没有接触过呼啦圈，属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去，还是很容易受伤的。
其实，左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤，但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤，还是安全吧。对于新手：尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人，一定要先从普通重量的呼啦圈开始，循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。
对于老手：对于运动老司机来说，腹肌密度大，力量也较强，可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。
身体出现乌青，怎么办？
有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。
一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。
乌青属于淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习。随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。
呼啦圈的动作要领 双脚前后站立，膝关节微屈；
双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；
如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。
迷糊了？可以直接无视左菲的动作要领，直接开始吧，让身体自行找到适合自己的节奏。
如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。
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