习练要领：
一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。1.两脚平站，与肩同宽。2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。3.圆裆、两膝外开，再向内略合。4.松腰。腰带以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部内收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直
道家养生功法中心
习练要领：
一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。1.两脚平站，与肩同宽。2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。3.圆裆、两膝外开，再向内略合。4.松腰。腰带以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部内收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。9.勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。10.合唇。两唇微拢。11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。12.闭目垂帘，两眼留有之光。13.含胸。两肘外翻，心口窝下陷。14.拔背。脊骨直立。15.垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。16.坠肘。肘尖似有重物下坠。17.虚腋。腋虚似可容卵。18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。
简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰为重要，腰不松，气不能归沉下丹田。
30秒跪膝 健腿
方法：
首先，跪坐的时候，我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
功效：
跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢、屈伸不利和等，并且还能通经、疏风散寒、理气。
转转关节百病消——祛斑美容“海的女儿”在我的博客评论上给大家带来了一件养生法宝：姨妈说，她的一个男性邻居已八十多岁，耳不聋，眼不花，每天喜欢做的运动就是转手关节和脚关节，每天转300下。于是，我也学着转关节。转了一周，感觉真是好极了。
小小的功法，却能调动全身十二条经络的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口，这一转，堵塞不通的经络瞬间被接通。有许多人的表里经、子母经交接不畅，如肝胆为表里，胆经是肝经排浊气的出口，若交接不畅，浊气就会堵在肝经里，肝必会受到损害。肝经属木，心经属火，木为火，二者为关系。若两经交接受阻，必然会形成“木不生火”的情况，也就是所谓的“心脏供血不足”。
此法既然能解除肝斑，自然、面色灰暗等诸多“面子工程”也可一同解决了，看来还可以充当美容神方。前两天，还有反馈此法对足寒症效果甚佳。我也曾推荐给一些睡眠不好的朋友，都说有效。
至于常坐在电脑桌前的人们，更是可以随着音乐，转转手腕，解决眼疲、颈疼、腰酸的问题，心中郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需定志者，双手向胸腹内旋转。
减肥、调理的常用法——敲带脉曾经，有个叫“慢慢”的介绍了个方法：
“方法很简单，您躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地吃东西，自然就没有了食欲。如果您有兴趣试试的话，完了告诉我您是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了消失，没有说降低食欲，我不知道是不是我自己体质的问题……每天都感觉身体更轻松了。而且我的痘痘也都扁下去了，子也渐渐消失，一举两得!”
这是非常的健身法。因为敲的那个地方是人身体当中很重要的一条经脉—带脉。专管调理月经及妇科各功能的重要经络。
用带脉来，古时是常用之法，有止带及疏肝行滞的作用，今天重新来敲打带脉，想来是一件很有意义的事情，就像是不经意地挖掘，或许就挖出财宝来。
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