老年人运动时务必做到：
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应
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老年人运动时务必做到：
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管，就会造成，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
寒冷的冬季，老年人为了不让自己觉得冷，就会在睡觉的时候也穿的很多，其实这样做是不对的，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，老人睡觉不宜穿的太多了!
在晚上很多老人认为穿厚一点就不那么冷了，认为这样对身体有好处，不会被冻感冒了，其实穿的厚睡觉，对身体是没有益处的，反而这样做很不利于健康。反而会引发其他的一些疾病!
在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，使身体的各都得到很好的休息，第二天起来身体会感到很轻松。
但是如果老年人穿着衣服睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，此时身体特别容易受到病毒的侵袭。
老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
患者散步时，慢速行走，以免，诱发。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。
患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
体质虚弱者散步时，拄个，以保持身体平衡。的高度要与手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
散步是老年人喜欢的运动，但对有慢和体质虚弱的老年人来说，散步有“讲究”。不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。
养老容易陷入的误区
1、异地养老
这是以年轻人的想法在想老年人的问题，其实年龄越大越不想离开原来的居住地，越老越想生活在一个熟悉和安全的环境中，人更有“叶落归根”的情结。所以让老人去一个完全不熟悉的环境养老是不大现实的，老人的环境适应力已减退，让老人居住在陌生的环境，老人的不安全感将刺激脑垂体，引起和多种慢性疾病，孤独陌生感将成为老人与外界交流的障碍，长此以往，有害无益。
2、旅游养老
这其实解决了老年人旅游的问题，而不是养老问题。养老问题归根到底是护理问题，就是在自己生活不能自理时谁来照顾我？如果身体很健康，行动自由，到哪里去旅游都可以，而且完全可以住酒店，何必去住养老机构呢？若本身健康状况欠佳，草率出行，护理将成为短板，老人的身心健康都无法得到保障，谈何旅行中的快乐？所以，养老真正需要解决的是护理问题。
3、结伴养老
结伴养老只是解决了老年人的孤独问题，大家身体健康时怎么样都可以，生活在一起很热闹，不孤单了，但真正的护理问题还是没有解决。试想：如果哪大家都干不动家务了，或者都生活不能自理了，谁来照顾？还是没有解决根本问题。
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