永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供的产品和完善的服务。
向心阶段：呼气，同时感受背阔肌发力带动大臂将身体向上拉起，同时肩胛骨下回旋，直至横杠下巴至锁骨上方，肩胛骨收紧挺胸，背阔肌持续紧张发力，停留片刻。过程中肘关节始终指向身体两侧向前约45度的方向，双腿尽少发力辅助。
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永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供的产品和完善的服务。
向心阶段：呼气，同时感受背阔肌发力带动大臂将身体向上拉起，同时肩胛骨下回旋，直至横杠下巴至锁骨上方，肩胛骨收紧挺胸，背阔肌持续紧张发力，停留片刻。过程中肘关节始终指向身体两侧向前约45度的方向，双腿尽少发力辅助。
动作：双手用略大于肩宽的握距正握单杠，双脚离地，双臂放直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起至下巴过杠，一秒后平缓放下。 锻炼部位：背阔肌 大圆肌（主要）肱二头肌、肱肌和肱桡肌（次要）。 量：根据自己的能力，分组（组数不小于三组）。
单杠的粗细会影响你的练习力量。在粗单杠上练习引体向上需要使出更大的握力，因而肌肉也会更快疲劳，所以建议新手从细一点的单杠入手。多数标准的引体向上单杠均为1英寸（约2.54厘米）粗。
不过，对于中高水平的训练者而言，粗单杠有利于增强握力。
引体向上：似乎很简单，抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作。
大多数的巨背都离不开它！这个动作并不简单，如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过，引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视，但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。
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