曲膝桥式（双腿和背部支撑把腰部顶起来），或者双腿并拢身体单手侧撑都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已经比较大不太方便做的话，简单的有氧运动比如说慢跑、甚至做家务也是可以考虑，当然，做家务也要适可而止，不能累坏我们的准妈妈哦！
所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转
瑞茜BN-A3腹盆修复仪
曲膝桥式（双腿和背部支撑把腰部顶起来），或者双腿并拢身体单手侧撑都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已经比较大不太方便做的话，简单的有氧运动比如说慢跑、甚至做家务也是可以考虑，当然，做家务也要适可而止，不能累坏我们的准妈妈哦！
所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。
三、产后减肥的时期之产后六周开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的方式其实是喂养。喂养会消耗一定热量，可以说是健康而且还有利于的减肥方式。
推荐运动：散步
此时期身材刚刚恢复，太剧烈的运动会伤害到身材，而轻柔的运动不但不会伤害身体，还能加速血液循环，起到的作用。产后新妈妈们在产后一个月后采用散步减肥，刚开始可以时间控制在10分钟左右，过段时间身体适应了，再加大强度和延长运动时间，这样长期坚持下来就会自然瘦下来的。
女性在怀孕的过程中部位会慢慢增大的，对周边的筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，在分娩的时候，这些损伤会进一步加大的，它是导致盆底肌损伤的主要原因。
盆底肌的损失常常伴随着漏尿、尿失禁、尿潴留等症状。
解决方法
通过盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈、凯格尔训练(Kegel)等可以从根本上修复盆底肌的损伤，恢复正常的盆底功能。
腹直肌分离修复
这条腹白线就好像一条拉链一样，把肌肉拉在一起。
妈妈在怀孕过程中，身体里面分泌的会让身体的肌肉组织变得松弛。这条拉链松了，又逐渐增大，那么就会把腹部的肌肉撑开，腹直肌分离也就出现了。
解放方法
家庭锻炼与电刺激结合，是改善腹直肌分离的途径。
生物反馈
制定个体化的方案，针对不同的采用不同的方案，不同效果的生物反馈模式。结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识。生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的、自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能能力，恢复盆底肌肉的协调性、盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，提高质量，同时预防并产后尿失禁、脏器脱垂、不满、松弛等盆底疾病。
电刺激生物反馈和盆底肌肉康复器的区别：电刺激生物反馈是针对那些不会收缩或不完全收缩有着很好的效果，通过生物反馈信号有着直观效果，练习的明确。盆底肌肉康复器则需要自主练习，自己默数秒数，盆底肌肉康复器适合能正确收缩并有一定的肌力的患者。当然两者配合一起效果更加。
盆底肌肉康复器和kegel训练的区别：盆底肌肉康复器和kegel训练很相似，其区别在于前者在体内放了盆底肌肉康复器收缩，而后者没有放盆底肌肉康复器收缩，当然前者效果更好，因为通过不同大小不同重量的盆底肌肉康复器，可以靶向刺激本体感觉，同时使为夹住球体而不得不主动控制收缩。通过持之以恒的盆底肌肉训练，可使盆底肌力更强从而达到预防和改善尿失禁、脏器脱垂、松弛。
在盆底康复中，电刺激和生物反馈是需要在医院通过的设备仪器进行康复，在疗程中，通过医师的指导在家配合盆底肌肉康复器训练和kegel训练。
温馨提醒：不同的训练方法都应该在医生的指导下进行，而不是盲目的训练，掌握正确的方法，才能事半功倍。
（作者： 来源：）
