要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。
总会有，我们可以
瑜伽教练培训学校
要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。
总会有，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来， settle down, 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。
在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，向内的瑜伽才有可能发生
当我们进入放松时， 我们可以感受到自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...
当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。
通过稳定放松的身心，我们可以感受内在的广阔空间
现在我们可以呼气，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。
在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位，呼吸，放松和空间意识实现制感
贝壳RYT200H|2020年11.16-12.13全美瑜伽联盟RYT200H教师认证培训
Yoga Alliance USA，全美瑜伽联盟创始于1982年，是全世界公认的的瑜伽认证机构。该联盟召集全美乃至世界瑜伽人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究，制定瑜伽教学培训标准。此标准具有性和科学性得到各个瑜伽学院的认可，全美瑜伽联盟教师认证通过其认证的瑜伽学院执行。其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。持此证书的瑜伽教师可以获得世界各地瑜伽机构的信任与青睐。在缺乏认证的瑜伽市场，已被西方广泛采用的美国瑜伽联盟教师认证是每位瑜伽老师非常好的一个选择。
· 课 堂 提 升 篇 ·
Yoga Theory & Philosophy瑜伽理论与哲学
瑜伽哲学的基本理论知识
了解瑜伽的起源，历史
何为八支瑜伽
深入浅出探讨有关瑜伽的圣典
Anatomy for Yoga 运动功能解剖与瑜伽
了解主要关节和肌肉系统如何在体式中运用，将解剖理论与瑜伽体式结合，充分理解瑜伽损伤原理
Sanskrit Language 梵文学习
学习梵文元音和辅音的发音，以及学习重要的梵文体式名称
Pranayama 瑜伽呼吸控制法
系统瑜伽经典中的主要调息法（胸式，腹式，完全式呼吸，经络调息，风箱式呼吸，乌伽依呼吸，清凉式呼吸）
Neti洗鼻术，圣光呼吸，收束法
Yoga Mantra & Meditation 唱诵与冥想
印度古老梵文唱诵，感受唱诵的音频带给身心的平静及能量
静坐冥想的方法与教学引导
Alignment 通用顺位原则
学习初学者如何安全的进入和退出体式，以及重要变体。分解每个体式的细节和练习原则、注意事项、禁忌等。运用顺位原则，避免练习受伤。
体式提升的奥秘
以哈他顺位和流瑜伽串联为基础，超过200个常规体式及变体。包括基础力量建立，站立平衡，手臂支撑、倒立、后弯以及中高阶体式技巧与方法。
瑜伽发展史的六个阶段，值得细品！瑜伽发展史经历了六个阶段。01、原始发展时期约前3000年-前15世纪。根据考证与传说，在喜马拉雅山的一侧，有一座高达8000米的圣母山，那里有许多隐修者，他们通过静坐苦修，很多人修成圣人，于是开始有一部分人羡慕并追随他们，这些圣人就以口诀的方式将秘法传授给追随者，这就是的瑜伽行者。02、吠陀时期约前15-前8世纪。游牧民族雅利安人带来了婆罗门教，婆罗门教的经典称为《吠陀》，引入的瑜伽的概念。“瑜伽”这个词的词根Yuj也是在《梨俱吠陀》中早被提到。03、前经典时期约前8-前5世纪。《奥义书》出现，它进一步阐述了吠陀经文。在《奥义书》中，瑜伽指的是一种可以摆脱痛苦的具体的修行方法。04、经典瑜伽时期前5-前2世纪。在这个时期出现了瑜伽历的的两部经典著作：《薄伽梵歌》和帕坦伽利的《瑜伽经》。《瑜伽经》是本系统性阐述瑜伽的专著，所以帕坦伽利被尊称为瑜伽。05、后经典瑜伽时期2-19世纪。这一时期对现在瑜伽的影响比较大，瑜伽得到蓬勃发展，并在它的基础上发展出哈塔瑜伽。还有印度瑜伽大师斯瓦特玛拉玛的《哈他之光》，这部瑜伽经典被认为是现存古老的关于哈他瑜伽的文献，也是的综合教科书。06、近现代时期19世纪—至今。近现代的瑜伽大师里，关键的就是克里希那·玛查雅大师，他创立了现代瑜伽，被称为“现代瑜伽”。后来培养了众多的瑜伽师，其中有帕塔比·乔伊斯—阿斯汤加瑜伽；艾扬格大师(B.K.S.Iyengar—艾扬格；T.K.V·德斯科查—维尼瑜伽。
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