老年人冬季起居养生
1、冬天穿衣要重视“衣服气候”。所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和
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老年人冬季起居养生
1、冬天穿衣要重视“衣服气候”。所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。
2、“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
老人冬季怎么锻炼腿部
干洗腿
锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法另一只腿。这样可以是关节灵活，促进血液循环，还能，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
揉腿肚
将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
扭膝
双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉，对下肢无力和膝关节酸痛有一定的。长期坚持能增强膝关节韧性。
扳足
坐在凳子上，两腿伸直，头微低，身体微向前倾，然后用手指扳脚趾20-30次，长期坚持可以锻炼腿脚，增加腰部力量。
搓脚
先将双手搓热，然后用手掌搓脚心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，对预防轻度有效。
寒冷的冬季，老年人为了不让自己觉得冷，就会在睡觉的时候也穿的很多，其实这样做是不对的，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，老人睡觉不宜穿的太多了!
在晚上很多老人认为穿厚一点就不那么冷了，认为这样对身体有好处，不会被冻感冒了，其实穿的厚睡觉，对身体是没有益处的，反而这样做很不利于健康。反而会引发其他的一些疾病!
在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，使身体的各都得到很好的休息，第二天起来身体会感到很轻松。
但是如果老年人穿着衣服睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，此时身体特别容易受到病毒的侵袭。
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