贝壳瑜伽中心的创始人
诸多瑜伽老师前行路上的助力者
1.合理且安全有效的课程编排
2.瑜伽基础哲学概论
3.基础体式梵文、英文学习
4.逻辑清晰的排课理念、课程氛围的掌控
5.体式提升的奥秘
6.瑜伽老师基本职责和守则传授
9:00—11:00AM ｜体式体能练习
每天早上两个小时的体式练习，会身体的每个细胞
你将会在倒立、后弯、
瑜伽店
贝壳瑜伽中心的创始人
诸多瑜伽老师前行路上的助力者
1.合理且安全有效的课程编排
2.瑜伽基础哲学概论
3.基础体式梵文、英文学习
4.逻辑清晰的排课理念、课程氛围的掌控
5.体式提升的奥秘
6.瑜伽老师基本职责和守则传授
9:00—11:00AM ｜体式体能练习
每天早上两个小时的体式练习，会身体的每个细胞
你将会在倒立、后弯、手臂平衡、体能等多方面达到提升突破
11:00 —12:00AM ｜体式解析、排序讲解
学习瑜伽的基本理论
以及瑜伽的派别、区别与发展
身体如何正位、身体的正确摆放原则
如何避免练习对关节的损耗、骨骼和力学原理
课堂编排、口令引导
课堂气氛把握、体式动作原理、学习目的
14:00--16:00PM ｜梵文的了解背诵记忆、基础的英文教学模拟
108个基础体式梵文名称的熟记运用
基础组合体式、梵文灵活运用
16:00--18:00PM ｜体式的调整以及技巧的
体式的调整手法以及辅助、编排的实践
课程时间
2020年12月15日-12月29日
适合人群
想要深入了解瑜伽体系的初学者
以及想要提升的习练者
准备开始瑜伽课程或正在授课的瑜伽老师
想要深入修习、有志致力于瑜伽传播的瑜伽老师
课程费用
原价12800
10月31日前报名可以享受早鸟价格：9800元
特别提醒
因名额有限
开课30天前将酌收10%手续费
开课15天前将酌收30%手续费
开课14天内将酌收50%手续费
费用将直接从退款中扣除
工作坊开始前，名额可自行转让
或延期Beck Yoga任何培训（限推后两期）
工作坊开始后，不可转让，不退费
谢谢您的理解
上课地点：
贝壳瑜伽（孵化园店）
四川省成都市高新区天府大道北段1480号孵化园7号楼一层115、116
报名方式：
请添加本馆会籍顾问微信
Nancy：17781679925
Amy：17358653936
难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，超级扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯+倒立姿势来缓解压力并抵御感冒。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一变体中增加了平衡与专注的挑战。
6种瑜伽体式1幼鸦式如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦！和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。2蛙式要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。3放克前臂倒立如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。放克（Funk）是一种黑人舞曲4莲花烛台式如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，核心肌群活跃。5马面式这个体式非常考验平衡能力，注意要打开髋部，次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到不要沮丧，继续努力。6瑜伽睡眠式躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和腘绳，就可以做到这个体式。
一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完超酸爽今天小给大家一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完超酸爽！快来一起看看吧~1、幻椅式山式，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝手臂伸展向上，向后保持膝盖不超过脚尖，腹部内收停留5~8个呼吸，静态保持2、幻椅扭转幻椅式，吸气脊柱手臂延展呼气身体向右扭转，双手合十左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转停留5~8个呼吸，吸气回正呼气换侧练习，重复3~5次3、高位起跑右脚向前小腿垂直，左腿伸直大腿肌肉收紧，中正向前吸气双手头顶合十，脊柱延展停留5~8个呼吸，静态保持4、三式右脚，吸气脊柱延展呼气上身向前同时抬起左腿左脚脚趾回勾，左侧不翻髋双臂延展向前，与身体停留5~8个呼吸，换侧练习5、虎式平衡四角板凳，脊柱胸腔延展吸气伸直左腿向后，稳定伸直右手臂向前，肩膀稳定腹部内收，身体保持同一平面停留5~8个呼吸，换侧练习6、单腿下犬下犬，吸气左腿向上抬起呼气屈左膝向前到双手内侧腹部内收，吸气向上抬起重复8~10次，换侧练习7、板式平衡板式，核心收紧，脊柱延展吸气抬右手左腿，腹部内收呼气落下，吸气抬左手右腿呼气落下，左右交替8~10次8、蝗虫式俯卧双手向前伸展，脊柱延展吸气双腿上身抬起，腹部内收下颌微收颈部延展，肩膀放松动态练习，重复8~10次9、弓式俯卧双手抓双脚脚背，肩展开吸气小腿发力向上，抬起上身腹部内收，颈部延展，肩放松停留5~8个呼吸，静态保持管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。
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