加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较好方式。
高强度间歇训练之所以被视为减少脂肪的利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。
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加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较好方式。
高强度间歇训练之所以被视为减少脂肪的利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。
跑步机上效率较高的跑法
0）请务必热身
1）视线向前，不要把手机放在台子上边跑边看。
2）控制步幅，不要太大，
3）有意识地去提高步频。
4）减少垂直移动。
5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。
6）控制坡度，提高强度。坡度不要一成不变。也不要太陡。
7）不要抓着扶手跑，动用肩胛骨，前后摆臂。
8）户外跑步戴耳机听不到周围的声音会有危险，跑步机上可以跟着音乐节奏
9）补给放在跑步机上，少量多次勤补给。
10）跑后不要着急下来跑步机，容易眩晕。跑步机上有cooldown模式的。慢慢放松。
家用跑步机机架材料主要有高碳钢、轻质铝和硬质PVC这三种。 好的材料之一是硬质PVC，因为它是由PVC树脂加入各种功能性添加剂后，再经过高温挤出成型，使材料强度很高，而且抗老化，环保。折叠跑步机呢，其往往都是小型家用跑步机，跑台面积普遍小，而且马达功率偏小和控制台性能单一，主要的是安全性，因为跑步机的安全防护机制是需要在稳定框架下来实现的，而折叠跑步机的设计结构中有部分是与其相冲突的。家用跑步机一般分为可折叠和不可折叠两类，折叠跑步机更方便在家里摆放，这对于家里空间有限的人来说是十分重要的。家用跑步机倾向于向用户提供便捷的控制台和各种功能的按钮，便于用户在运动时控制跑步机的速度、坡度等。
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