企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62
主要锻炼部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、髖部屈肌
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己完美的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健
体育器材厂
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视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62
主要锻炼部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、髖部屈肌
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己完美的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
锻炼次数
10～12次组
训练方法
1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次
脚腕运动主要锻炼部位
脚腕
锻炼次数10～12次组
动作要点
身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后脚眼，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。
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