“快走”有利于老年女性的身心健康。
日前刊登研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，的概率可以降低30%，预防的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，们对女性运动与生理的关系进行长期研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老
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“快走”有利于老年女性的身心健康。
日前刊登研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，的概率可以降低30%，预防的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，们对女性运动与生理的关系进行长期研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防、心脏病、骨质疏松症、以及某些，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患的概率可以进一步降低40%。
老年人在运动时要注意保护自己，选择安全的运动方式。老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。
首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
保暖，防止受凉。在冬天出来运动，老年人为了活动方便，往往穿得比较少，在前往锻炼地点的路途中就很容易着凉。因此披上一件大衣，等活动开了再脱下来。其次，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到了很大程度的侵害。身体受凉很可能引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
老年人运动的四忌。
一、戒急于求成
老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
二、戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
三、戒屏气使劲
屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
四、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪激动，诱发意外。
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