健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法： 首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到处时，膝关节不要完全伸直;蹬至处时，膝关节不要屈曲小于90度。健身车更偏向休闲运动，适合一个人在家边运动边听音乐或是看电视。动感单车则需搭配动感的音乐，众人一起锻炼比较有氛围。健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部的锻炼，经常性的使用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以
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健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法： 首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到处时，膝关节不要完全伸直;蹬至处时，膝关节不要屈曲小于90度。健身车更偏向休闲运动，适合一个人在家边运动边听音乐或是看电视。动感单车则需搭配动感的音乐，众人一起锻炼比较有氛围。健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部的锻炼，经常性的使用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以消耗多余脂肪，还能够锻炼人的心肺功能。
单车运动同时也能防止。还能防止发胖。自行车使你不必用来维持健康，而且毫无害处。现在每天都要在车上锻炼一会，对自己身体有帮助。健身车分卧式和立式两种，一般都是只需要适量的运动。通过控制阻力调节强度，促进运动，加快新陈代谢，改善体质。针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右适宜，心率达到100―110次/分即可。
用于间歇训练对于有一点实践基础的进阶健身者，你也可以利用健身车来进行一组间歇训练，以提高自身的力量和耐力。
用于间歇训练的使用建议：
1.首先以低强度骑行进行10分钟的热身训练
2.切换到中等强度骑行5分钟
3.接下来按顺序进行间歇训练：高强度 2 分钟低强度 2分钟高强度 2 分钟低强度 2分钟高强度 2 分钟
4.然后进行5-10分钟的低强度骑行来放松
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